Bloc 1 Force et stabilité: 20 min, 4 répétitions de chaque exercice

• Fentes arrières explo droite ou gauche (30 reps)

• Fentes arrières explo gauche ou droite (30 reps)
• Tirage Swimmer (30 reps)

• Grimpeurs (40 reps)

• Pompes (20 reps)

Bloc 2 Cardio et Transfert spécifiques: 20 min, 4 répétitions de chaque exercice

• Burpees explosifs (20 reps)

• Pogo Hops (40 reps)

• Gainage commando (x sec)

• Montée de genoux rapide (x sec)

• Pause ou squat bloqué (x sec)